強迫症患者的碎念以及日常

什麼時候才能有這種腿？？

這個日記的重點不只是減肥，應該說是想要建立健康的生活習慣，這樣一來體態自然會達到標準。
把重點擺在健康生活，而體重減輕只是附加的好處而已。

此次減肥目標：
短程目標--7月底瘦2kg
中程目標--9月底瘦6kg
長程目標--12月底瘦10kg
希望可以順利的在年底達到標準體重。

減肥計畫：
1.含糖飲料、油炸物+甜食一週一次為限（含糖飲料一週可一次；油炸物及甜食兩者選其一，一週一次）
2.麻辣鍋、火鍋等大餐一月一次為限
3.每週一、三、 五做瑜伽一小時
4.早餐不喝奶茶，盡量自己做豆漿喝。
5.每天喝3000c.c.的白開水
6.每餐吃到八分飽即可
7.晚餐不吃澱粉
8.每天下午情況允許的話推阿片出去玩順便走路30分鐘
9.盡量每晚11點上床，早上6點起床

2011/6/27～2011/7/31目標 -2kg
若達成跟老公找一間好吃的餐廳慶祝。

截至六月底成績： -0.6kg，加油！！！


◎【瘦身福利期】→月經期間 　
Ａ．身體狀況：悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。
Ｂ．你應該這麼做：
　　1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
　　2.避免生冷的食物、冰品或飲品。
　　3.放鬆心情做做和緩的運動
Day5 2011.7.1（五）
飲食：早/豬排三明治、豆漿1杯；午/麥當勞板烤雞腿堡餐；晚/鹹豬肉炒飯
健康食品：none
運動：推阿片散步30分鐘
總攝取熱量：1910（ +801）
總飲水量：1000cc
體重：-0.6
心得：中午大姐帶麥當勞來給我當午餐順便看阿片，只好吃光光。不過板烤雞腿堡真的還滿好吃的！導致今日熱量大增～

Day6 2011.7.2（六）
飲食：早/豬排三明治、AB優酪乳；午/醬油乾麵1碗；晚/油雞飯、芒果冰沙
健康食品：none
運動：散步20分鐘
總攝取熱量：1871.2（ +762.2）
總飲水量：1500cc
體重：-0.2
心得：一定是懲罰我昨天吃麥當勞～嗚嗚。晚上跟老公去逛桃園夜市，吃了好吃的玫瑰油雞飯，淋上醬汁的飯超好吃的，害我晚餐吃了飯，還喝了好喝的芒果冰沙，不過一杯要75元會不會太貴啊？？？

Day7 2011.7.3（日）
飲食：早/豬排三明治、AB優酪乳；午/喜宴；晚/豚骨拉麵
健康食品：none
運動：走路30分鐘
總攝取熱量：無法估計
總飲水量：1500cc
體重：-0.5
心得：為什麼我總是忘記要吃健康食品？又，中午參加喜宴也無法一一計算吃進去多少熱量，不過我有節制了啦！看到老公同事的女友，身高跟我差不多，但體重可能是我的一半吧！真羨慕～加油！！

Day8 2011.7.4（一）
飲食：早/覆盆子果醬土司一片、奇異果3顆；午/乾麵1碗；晚/肉圓2顆、火雞肉飯1碗、香菇雞腳湯1碗
健康食品：none
運動：none
總攝取熱量：1772（ +663）
總飲水量：1500cc
體重：+0.1
心得：這幾天真的太放肆了！果然體重計是不會仁慈的～～

Day9 2011.7.5（二）
飲食：早/稀飯1碗、玉筍1小匙、脆瓜數個、炒蛋、統一山藥薏仁豆奶；午/稀飯1碗、玉筍1小匙、肉鬆1大匙；晚/梅乾菜燒肉、炒A菜、炒蛤蜊、蘿蔔乾雞湯
健康食品：none
運動：走路30分鐘
總攝取熱量：947.7（ -161.3）
總飲水量：700cc
體重：+0.5
心得：今天喝的水太少，因為水壺不見了，晚上要睡前才找到！因為早餐跟中餐都吃稀飯，所以今天攝取的熱量總算在1109大卡以內了，不過晚餐太晚吃，希望明天體重計的數字可以好看一點啊！！！

Day10 2011.7.6（三）
飲食：早/炒飯1碗、義美燕麥豆奶1杯；午/醬油乾麵1碗、荔枝數顆；晚/炒蛤蜊、炒空心菜、涼拌綠竹筍、梅乾菜燒肉、白灼蝦、蘿蔔乾雞湯
健康食品：none
運動：none
總攝取熱量：1294.9（ +185.9）
總飲水量：700cc
體重：忘記量
心得：今天水喝太少了！老公看到我的減肥日記大叫說：「怎麼可能！你怎麼可能在年底瘦到10公斤？？」太惡劣了～我要證明給他看！加油！！

◎【瘦身超速期】→月經結束後第一個禮拜
Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。
Ｂ．你應該這麼做：
   　1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續。
　　2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。
Day11 2011.7.7（四）
飲食：早/豬排三明治、奶茶、玫瑰膠原蛋白四物飲；午/；晚/
健康食品：
運動：早上背阿片逛菜市場40min
總攝取熱量：
總飲水量：
體重：-0.3
心得：這週是瘦身超速期，加油，要好好利用！找不到我的瑜伽DVD～跑去哪了？？

＝＝＝＝＝減肥日記也荒廢太久，明天重新開始喔！！加油！！！＝＝＝＝＝
Day28 2011.7.24（日）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總攝取熱量：
總飲水量：
體重：
心得：

Day29 2011.7.25（一）
飲食：早/義大利肉醬麵、中杯紅茶；午/肯德基蛋塔2顆；晚/小烤雞半隻、可口可樂2/3杯、曠世奇派卡布其諾口味一支
健康食品：早-lifepak
運動：散步30min
總攝取熱量：1252（ +143）
總飲水量：1000cc
體重：+0.2
心得：加油！！！！！

Day30 2011.7.26（二）
飲食：早/豬排三明治、中杯紅茶；午/曠世奇派一支；晚/爭鮮迴轉壽司（2人/16盤）
健康食品：none
運動：散步20min
總攝取熱量：1340.82（ +231.82）
總飲水量：700cc
體重：-0.2
心得：從網路上看到一個三天瘦2公斤的食譜，這兩天來試試看！不然我的七月底瘦兩公斤目標就失敗啦！！！

Day31 2011.7.27（三）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總攝取熱量：
總飲水量：
體重：
心得：

Day32 2011.7.28（四）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總攝取熱量：
總飲水量：
體重：
心得：

Day33 2011.7.29（五）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總攝取熱量：
總飲水量：
體重：
心得：

Day34 2011.7.30（六）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總攝取熱量：
總飲水量：
體重：
心得：

Day35 2011.7.31（日）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總攝取熱量：
總飲水量：
體重：
心得：