強迫症患者的碎念以及日常

七月整個大失敗，重來重來！！

我要去買這個↓↓↓

她竟然已經44歲，還是兩個孩子的媽了！
而且從70公斤成功瘦身20公斤～～
真是太激勵人心了啦！！
有附DVD，我要買我要買！！

這個月減肥計畫又重來了啦！煩死了，為什麼我永遠都是三分鐘熱度？

此次減肥目標：
短程目標--8月底瘦3kg
中程目標--9月底瘦6kg
長程目標--12月底瘦10kg
希望可以順利的在年底達到標準體重。

減肥計畫：
1.含糖飲料、油炸物+甜食一週一次為限（含糖飲料一週可一次；油炸物及甜食兩者選其一，一週一次）
3.週一到週六每天做運動15分鐘/次
4.每天喝3000c.c.的白開水
5.每天下午情況允許的話推阿片出去玩順便走路30分鐘
6.盡量每晚11點上床，早上6點起床
7.少量多餐，盡量攝取多種不同有營養的食物。
8.晚餐少攝取澱粉。
9.每週日是FREE DAY，可以吃任何想吃的東西。
10.每天都要卸妝才上床睡覺。
11.一三五敷臉，二六去角質。

2011/8/1～2011/8/31目標 -3kg
若達成跟老公找一間好吃的餐廳慶祝。

截至七月底成績： -0kg
八月重新開始，加油！！

◎【瘦身福利期】→月經期間 　
Ａ．身體狀況：悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。
Ｂ．你應該這麼做：
　　1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
　　2.避免生冷的食物、冰品或飲品。
　　3.放鬆心情做做和緩的運動

Day36 2011.8.1（一）
飲食：早/豆沙包、米漿；午/肉圓兩顆；晚/炒蛤仔、炒小白菜、蔥爆豬肉、老菜脯雞湯
健康食品：NONE
運動：NONE
總飲水量：1000CC↓
體重：-0.1
心得：取消計算總熱量，因為這樣好麻煩只會讓我懶得紀錄，其實之前紀錄了一段時間，各種我常吃的食物熱量我大概都知道，只紀錄吃了什麼應該也不會差太遠！這周生理期，就照平常這樣吃吧！！

Day37 2011.8.2（二）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：

Day38 2011.8.3（三）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：

Day39 2011.8.4（四）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：我買到鄭多蓮的那本書了，現在正在積極閱讀來重新擬定減肥計畫！加油！！大家等我啊～～

＝＝＝＝＝重新啟動分隔線＝＝＝＝＝

Day40 2011.8.5（五）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：鄭多蓮塑身操15MIN
總飲水量：1000CC↓
體重：
心得：今天把鄭多蓮那本書看完了，得到很多新的知識。到了我們這個年紀（是有多老？）追求的應該不是瘦，而是身體的曲線以及健康的生活習慣，所以我把「減肥日記」改成「健康日記」，希望可以透過追求健康的生活方式來達到標準的身材，而不是一味只追求體重機上的數字，讓自己餓肚子反而之後恢復飲食習慣會復胖更多，因為我不可能一輩子都餓肚子啊！
而且運動才是最重要的，最近常常覺得身體很累很沈重，頭腦也混混沌沌的提不起勁，應該是沒有做運動的關係。剛好鄭多蓮這本書有附15分鐘的塑身操DVD，一天15分鐘不會太長，對於我來說也不會佔去太多做家事的時間（少上點網就OK了！）今天做了一次，雖然短短的15分鐘但真的會流汗，而且還滿累的。本來想上網買她其他的DVD，但又怕自己三分鐘熱度，到時候買了又不做，所以我規定自己這一個月每天都要做15分鐘的塑身操（外出過夜不算），如果能持續一個月的話再買其他的DVD。
我要去買皮尺，一個月之後看看身體各部位的雕塑成果，再跟大家分享吧！！
加油！！

Day41 2011.8.6（六）
飲食：早/三明治、紅茶；午/湯麵一碗；晚/烤肉
健康食品：none
運動：勞動～搭帳篷（是說也沒搭到！）
總飲水量：1000cc↓
體重：沒量
心得：露營第一天，隨性的吃吧！！

Day42 2011.8.7（日）
飲食：早/buffet-小蕃茄、炸雞塊、麵包、百香果汁；午/餐廳；晚/雞腿便當、五十嵐珍奶半糖
健康食品：none
運動：none
總飲水量：1000cc↓
體重：沒量
心得：喝珍奶慶祝父親節！！真爽～～

◎【瘦身超速期】→月經結束後第一個禮拜
Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。
Ｂ．你應該這麼做：
   　1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續。
　　2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。
Day43 2011.8.8（一）
飲食：早/涼麵、LCA發酵乳；午/NONE；晚/自己煮：沙拉涼筍、空心菜炒羊肉、蒸魚、生菜蝦鬆、蛋糕一塊
健康食品：none
運動：none
總飲水量：1000cc↓
體重：沒量
心得：這禮拜要認真來做塑身操，還要記得多喝開水。加油！！！少量多餐，盡量吃健康的食物～～

Day44 2011.8.9（二）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：

Day45 2011.8.10（三）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：

Day46 2011.8.11（四）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：
Day47 2011.8.12（五）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：
Day48 2011.8.13（六）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：
Day49 2011.8.14（日）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：

◎【瘦身平快期】→月經結束後第二個禮拜 　
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
Ｂ．你應該這麼做：
　　1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充飢。
　　2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
Day50 2011.8.15（一）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：
Day51 2011.8.16（二）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：
Day52 2011.8.17（三）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：
Day53 2011.8.18（四）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：
Day54 2011.8.19（五）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：
Day55 2011.8.20（六）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：
Day56 2011.8.21（日）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：

◎【瘦身緩慢期】 →月經結束後第三個禮拜
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
Ｂ．你應該這樣做：
　　1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯， 但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！
Day57 2011.8.22（一）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：
Day58 2011.8.23（二）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：
Day59 2011.8.24（三）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：
Day60 2011.8.25（四）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：
Day61 2011.8.26（五）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：
Day62 2011.8.27（六）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：
Day63 2011.8.28（日）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：
Day64 2011.8.29（一）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：
Day65 2011.8.30（二）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：
Day66 2011.8.31（三）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：