強迫症患者的碎念以及日常

想要找一張我很瘦的照片，可是找不到，哈哈！！

本來這次又想放棄了，可是那天看到一個胖媽媽帶著小孩的樣子，突然驚覺自己不想變成那樣。
又加上看到我小阿姨也成功的瘦下來（她肥了30幾年了），
覺得我應該也可以，只是缺乏毅力跟恆心而已！

最近看了一些書，覺得自己應該從最基本的飲食跟生活作息來調整，讓身體達到真正健康的狀態。
培養正確的飲食習慣，不只是小孩，大人也要戒掉那些垃圾食物跟不健康的飲食！
所以我們全家都要來養生啦！！


樂活生活計畫：
1.盡量不吃含糖飲料、油炸物、甜食、加工食品，一週一次為限。
2.每天早上喝豆漿或精力湯。
3.週一到週六每天做鄭多蓮塑身運動15分鐘/次
4.每天喝3000c.c.的白開水
5.每天下午情況允許的話推阿片出去玩順便走路30分鐘
6.每晚10點上床，早上5點半起床
7.少量多餐，盡量攝取多種不同有營養的食物。
8.晚餐少攝取澱粉。
9.每週日是FREE DAY，可以吃任何想吃的東西。
10.每天都要卸妝才上床睡覺。
11.一三五敷臉，二六去角質。
12.吃糙米飯，晚餐2蔬菜1肉，肉以白肉（雞、魚）為主，紅肉一週一次。

本月目標：3KG，加油！！


◎【瘦身福利期】→月經期間 　
Ａ．身體狀況：悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。
Ｂ．你應該這麼做：
　　1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
　　2.避免生冷的食物、冰品或飲品。
　　3.放鬆心情做做和緩的運動
Day67 2011.9.1（四）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：
Day68 2011.9.2（五）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：
Day69 2011.9.3（六）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：
Day70 2011.9.4（日）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：
Day71 2011.9.5（一）
飲食：早/蔬菜沙拉捲餅、黑芝麻豆漿；午/乾麵、金針豬血湯；下午茶/烤地瓜一條、杏仁茶+2匙燕窩；晚/白飯半碗、炒地瓜葉、炒香菇+袖珍菇、蔥爆豬肉、金針排骨湯
健康食品：NONE
運動：NONE
總飲水量：500cc
體重：-0（以今日為基準點）62.4kg
心得：重新開始，為了自己的健康，加油！！

Day72 2011.9.6（二）
飲食：早/稀飯、辣筍、蔥炒蛋、精力湯；午/稀飯、辣筍；下午茶/花蓮薯2個；晚/白飯半碗、烤雞翅3支、炒健康菜、香菇炒竹筍、水梨半顆
健康食品：none
運動：none
總飲水量：500cc
體重：-0  62.4kg
心得：今天不知道為什麼好愛睡，阿片睡我也跟著睡，真豬！><是因為太早起來嗎？！雖然早上不到六點就起來，但是前一晚也在11點之前就睡啦～～～我好像要從9點睡到隔天早上6點才會睡得比較飽，黑眼圈也才會淡一點！

Day73 2011.9.7（三）
飲食：早/蔬菜沙拉捲餅、豆漿；午/白飯半碗、炒健康菜、香菇炒竹筍；下午茶/菜脯餅一盒（x）；晚/糙米蛋炒飯、煎鱈魚
健康食品：玫瑰果四物飲
運動：下午去公園走30min
總飲水量：700cc
體重：-0.5kg （61.9kg）
心得：下午嘴饞就開了菜脯餅來吃，越吃越刷嘴，不知不覺就把一盒吃光了！！金害～～

◎【瘦身超速期】→月經結束後第一個禮拜
Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。
Ｂ．你應該這麼做：
   　1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續。
　　2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。

Day74 2011.9.8（四）
飲食：早/蜂蜜千層蛋糕、自己打五穀豆漿；午/楓糖小可頌5個；晚/外食：海產店
健康食品：none
運動：none
總飲水量：500cc
體重：-0.5kg （61.9kg）
心得：還是喝太少水，感覺身體的皮膚跟臉的皮膚都乾乾的，記得要多喝水！！晚上慶祝阿寶鼠書回台，去吃家附近的三隻魚海產店，吃好多好飽，叉叉～～
今天看陳月卿的書，裡面有一點覺得還滿實用的，記在這裡：「早上喝杯精力湯，10點左右吃片全麥土司或水煮蛋，午餐少吃一點，下午三四點左右再吃飯水果，按時吃晚餐。這樣的進食方式可以讓身體知道食物會定時進來，不需要吃太過量或是太有效率的儲存熱量。」

Day75 2011.9.9（五）
飲食：早/燻雞潛艇堡、豆漿；早點/八寶粥一罐；午/檜溪肉圓2顆、四種冰一碗；晚/牛排+鐵板麵
健康食品：玫瑰果四物飲
運動：none
總飲水量：500cc
體重：-0kg （62.4kg）
心得：阿寶鼠書回來，跟著他出門外食都會吃得比較多。明天又要烤肉，看來這幾天不要變胖就阿彌陀佛了！節制節制啊！！！

Day76 2011.9.10（六）
飲食：早/蔬菜沙拉捲餅、豆漿；午/青醬蛤蜊義大利麵；晚/烤肉
健康食品：玫瑰果四物飲
運動：none
總飲水量：400cc
體重：-0kg （62.4kg）
心得：

Day77 2011.9.11（日）
飲食：早/烤肉生菜土司、自己打五穀豆漿；午/日本泡麵、元祖雪餅；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：+0.6kg （63.0kg）
心得：嗚嗚嗚～～～我要哭了！！！

Day78 2011.9.12（一）
Day79 2011.9.13（二）
Day80 2011.9.14（三）
◎【瘦身平快期】→月經結束後第二個禮拜 　
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
Ｂ．你應該這麼做：
　　1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充飢。
　　2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
Day81 2011.9.15（四）
Day82 2011.9.16（五）
Day83 2011.9.17（六）
Day84 2011.9.18（日）
Day85 2011.9.19（一）
飲食：早/義大利肉醬麵、三星蔥餅、奶茶；午/乾麵、大腸豬血湯；晚/咖哩飯
健康食品：none
運動：none
總飲水量：1000cc
體重：+0.4kg （62.8kg）
心得：本週小任務（9/20-9/26）一日五蔬果：每天必須攝取五份以上蔬菜水果，蔬菜類一份為100g，水果一碗為一份。加油！！

Day86 2011.9.20（二）
飲食：早/豬柳漢堡、紅茶；午/；晚/
健康食品：
運動：
小任務：
總飲水量：
體重：+0kg （62.4kg）
心得：

Day87 2011.9.21（三）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
小任務：
總飲水量：
體重：
心得：

◎【瘦身緩慢期】 →月經結束後第三個禮拜
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
Ｂ．你應該這樣做：
　　1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯， 但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

Day88 2011.9.22（四）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
小任務：
總飲水量：
體重：
心得：

Day89 2011.9.23（五）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
小任務：
總飲水量：
體重：
心得：

Day90 2011.9.24（六）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
小任務：
總飲水量：
體重：
心得：

Day91 2011.9.25（日）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
小任務：
總飲水量：
體重：
心得：

Day92 2011.9.26（一）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
小任務：
總飲水量：
體重：
心得：

Day93 2011.9.27（二）
Day94 2011.9.28（三）
Day95 2011.9.29（四）
Day96 2011.9.30（五）