強迫症患者的碎念以及日常

最近在看城市獵人，裡面除了潤城xi超帥之外，金娜娜xi也是超可愛的！！好喜歡他們兩個喔～～
10月份就以金娜娜（朴敏英）來做激勵目標吧！！

樂活生活計畫：
1.盡量不吃含糖飲料、油炸物、甜食、加工食品，一週一次為限。
2.每天早上喝豆漿或精力湯。
3.週一到週六每天做鄭多蓮塑身運動15分鐘，1～2次
4.每天喝3000c.c.的白開水
5.每天下午情況允許的話推阿片出去玩順便走路30分鐘
6.每晚10點上床，早上5點半起床
7.少量多餐，盡量攝取多種不同有營養的食物。
8.晚餐少攝取澱粉。
9.每週日是FREE DAY，可以吃任何想吃的東西。
10.每天都要卸妝才上床睡覺。
11.一三五敷臉，二六去角質。
12.吃糙米飯，晚餐2蔬菜1肉，肉以白肉（雞、魚）為主，紅肉一週一次。

本月目標：-3kg

◎【瘦身福利期】→月經期間 　
Ａ．身體狀況：悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。
Ｂ．你應該這麼做：
　　1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
　　2.避免生冷的食物、冰品或飲品。
　　3.放鬆心情做做和緩的運動
Day97 2011.10.1（六）
Day98 2011.10.2（日）
本週小任務（10/4-10/10）一日五蔬果：每天必須攝取五份以上蔬菜水果，蔬菜類一份為100g，水果一碗為一份。加油！！
Day99 2011.10.3（一）
飲食：早/X；午/雞腿便當半個；下午茶/甜桃一個；晚/豬腳便當2/3個
健康食品：X
運動：X
小任務：X
總飲水量：500CC
體重：+0.4kg（62.8）
心得：哈哈～沒紀錄的日子就是過得這麼糜爛，沒吃水果、喝很少水、又吃便當，不胖才怪！！

Day100 2011.10.4（二）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
小任務：
總飲水量：
體重：
心得：
Day101 2011.10.5（三）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
小任務：
總飲水量：
體重：
心得：
Day102 2011.10.6（四）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
小任務：
總飲水量：
體重：
心得：
◎【瘦身超速期】→月經結束後第一個禮拜
Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。
Ｂ．你應該這麼做：
   　1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續。
　　2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。

Day103 2011.10.7（五）
飲食：早/豬排堡、奶茶；午/50嵐波霸奶綠；晚/
健康食品：
運動：鄭多蓮瘦身操15min
小任務：
總飲水量：
體重：
心得：

Day104 2011.10.8（六）
飲食：早/；午/；晚/咖哩飯、南瓜濃湯
健康食品：none
運動：鄭多蓮塑身操15min、LULU老師體雕瑜珈上、中、下段
總飲水量：
體重：
心得：

Day105 2011.10.9（日）
飲食：早/咖哩飯、南瓜濃湯；午/麥當勞；晚/沒吃
健康食品：none
運動：none
總飲水量：
體重：
心得：帶阿片去動物園玩！晚上頭好痛，沒食慾，7點就上床睡覺了！！

Day106 2011.10.10（一）
飲食：早/豬排堡、LP33優酪乳；午/乾麵、豬血湯；晚/雞腿便當
健康食品：none
運動：none
總飲水量：1000cc
體重：
心得：今天是連續假期，我的心也還在放假！早上賴在電視機前看國慶典禮～～

Day107 2011.10.11（二）
飲食：早/豬柳吐司、LP33優酪乳；午/爭鮮；晚/日式滷雞翅、煎銀鯧、炒地瓜葉、白菜玉米湯
健康食品：none
運動：鄭多蓮塑身操15min、LULU老師體雕瑜珈上段
總飲水量：1000cc
體重：
心得：一次把體雕瑜珈上中下段都做完有點太累，而且太花時間，做完都沒時間做其他家事了，所以改一週做一段就好，這禮拜先做上段！而且我發現原來我的虎背熊腰是因為我長期駝背，這幾天做運動下來，加強了背肌的訓練，感覺也比較不會駝背了喔！！

Day108 2011.10.12（三）
飲食：早/皮蛋瘦肉粥；午/皮蛋瘦肉粥；晚/羊肉炒麵
健康食品：none
運動：鄭多蓮塑身操15min、LULU老師體雕瑜珈上段
總飲水量：
體重：
心得：

Day109 2011.10.13（四）
飲食：早/炸彈麵包、柳橙汁；午/來一客泡麵；晚/白米+糙米飯2/3碗、日式雞翅、烤豬排、炒地瓜葉+高麗菜苗+青花椰菜
健康食品：nnoe
運動：none
總飲水量：700cc
體重：
心得：阿片這幾天晚上都發高燒，搞得大家都沒睡好，早上跟阿片一起補眠，懶得做運動了。囧～～

◎【瘦身平快期】→月經結束後第二個禮拜 　
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
Ｂ．你應該這麼做：
　　1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充飢。
　　2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
Day110 2011.10.14（五）
飲食：早/洋蔥炒肉絲夾土司；午/none；下午茶/剉冰、地瓜球2顆；晚/麻油雞、白飯+糙米飯2/3碗、京醬肉絲、炒A菜、50嵐珍奶半糖
健康食品：NONE
運動：NONE
總飲水量：1000CC
體重：+0.4kg （62.8）
心得：這兩個禮拜喝太多次珍奶了啦！！怪不得一點也沒瘦～～

Day111 2011.10.15（六）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：

Day112 2011.10.16（日）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：

Day113 2011.10.17（一）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：

Day114 2011.10.18（二）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：

Day115 2011.10.19（三）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：

Day116 2011.10.20（四）
飲食：早/；午/；晚/
健康食品：
運動：
總飲水量：
體重：
心得：

◎【瘦身緩慢期】 →月經結束後第三個禮拜
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
Ｂ．你應該這樣做：
　　1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯， 但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！
Day117 2011.10.21（五）
Day118 2011.10.22（六）
Day119 2011.10.23（日）
Day120 2011.10.24（一）
Day121 2011.10.25（二）
Day122 2011.10.26（三）
Day123 2011.10.27（四）
Day124 2011.10.28（五）
Day125 2011.10.29（六）
Day126 2011.10.30（日）
Day127 2011.10.31（一）