強迫症患者的碎念以及日常

按照慣例首圖都要放一張大美女的照片。孫藝珍，我的最愛！

減肥計畫啟動，雖然這個月只剩四天了，但還是要開始，不然等到七月也許又冷掉了。
這四天就先當暖身吧！！
其實重點也不只是減肥，應該說是想要建立健康的生活習慣，這樣一來體態自然會達到標準。
重點是健康生活，而體重減輕只是附加的好處而已。

此次減肥目標：
短程目標--7月底瘦2kg
中程目標--9月底瘦6kg
長程目標--12月底瘦10kg
希望可以順利的在年底達到標準體重。

減肥計畫：
1.含糖飲料、油炸物+甜食一週一次為限（含糖飲料一週可一次；油炸物及甜食兩者選其一，一週一次）
2.麻辣鍋、火鍋等大餐一月一次為限
3.每週一、三、 五做瑜伽一小時
4.早餐不喝奶茶，盡量自己做豆漿喝。
5.每天喝3000c.c.的白開水
6.每餐吃到八分飽即可
7.晚餐不吃澱粉
8.每天下午情況允許的話推阿片出去玩順便走路30分鐘
9.盡量每晚11點上床，早上6點起床

2011/6/27～2011/7/31目標 -2kg
若達成跟老公找一間好吃的餐廳慶祝。

Day1 2011.6.27（一）
飲食：早/三星蔥餅一個、光泉胚芽米漿（減糖）1瓶；早點心/蘋果醋250cc；午/乾麵、大腸豬血湯；晚/炒空心菜、炒絲瓜、竹筍湯2碗、西瓜數片
健康食品：NONE
運動：NONE
總攝取熱量：1470.1（ +361.1）
總飲水量：1500CC
體重：體重計還沒來，沒量
心得：做了一天的飲食記錄下來就知道為什麼會變胖了！今天還是有刻意在控制的，結果還是超出1109大卡，更別說以前那種吃法了！（之前的早餐是豬排三明治+三星蔥餅+奶茶這樣）。下午下雨沒推阿片出去運動，晚上太早跟阿片一起躺平，沒做瑜伽。今日收穫是：知道自己真的吃太多了！！還有晚餐成功沒吃飯喔～～～加油！！

Day2 2011.6.28（二）
飲食：早/有機草莓果醬土司一片、有機覆盆子果醬土司一片、桂格美味大燕麥片、奇異果2顆、水蜜桃1顆；午/剩菜炒飯（蝦鬆+毛豆）、竹筍湯1碗；晚/炒蛤蜊、青椒炒肉絲、大黃瓜魚丸湯1碗、西瓜數片
健康食品：none
運動：none
總攝取熱量：1945.5（ +836.5）
總飲水量：1500cc
體重：體重計還沒來，沒量
心得：今天早餐整個放很開吃很多，不過是早餐所以跟自己說沒關係！其實吃這麼多跟吃一份漢堡奶茶的熱量是差不多的，但是飽足感卻差很多！依然下雨，沒推阿片出去，也沒去買菜，再下雨的話家裏就沒東西吃啦！！今天吃了三種水果（奇異果、水蜜桃、西瓜），很好！！

Day3 2011.6.29（三）
飲食：早/土司夾乳酪醬、dydo減糖咖啡歐蕾、奇異果2顆；午/白飯1碗、烤雞翅2隻、可口可樂200cc；晚/炒蛤蜊、甜豆炒干貝、炒地瓜葉、大黃瓜魚丸湯1碗、西瓜3小塊
健康食品：none
運動：none
總攝取熱量：1319.48（ +210.48）
總飲水量：1800cc
體重：體重計來了，體重比我想像的還要重，我的媽呀～～就以今天為基準吧！-0
心得：依然下雨～不過今天的熱量攝取有降低了耶！加油～～總是找不到時間做運動！那a啊捏～～

Day4 2011.6.30（四）
飲食：早/培根蛋三明治、奶茶；午/萊爾富涼麵、御茶園蜜釀綠茶；下午茶/珍奶；晚/蚵仔煎半份、肉圓一顆
健康食品：none
運動：none
總攝取熱量：1551.2（ +442.2）
總飲水量：1700cc
體重：-0.6
心得：珍奶是大姐買來的，不是我自己去買的喔！不過這禮拜的配額就用光啦，不能再喝含糖飲料了！晚上帶阿片去看醫生，就在附近隨便買了肉圓跟蚵仔煎，不知道是難吃還是我胃變小了，竟然吃不完，還有一碗四神湯喝不下～～


其他補充資料：

1.基礎代謝率的算法：
先算出每天所需的 萬焦耳（MJ/天）
女性
18-30歲＝0.0621*實際體重kg+2.3075
31-60歲＝0.0342*實際體重kg+3.5377
60歲以上＝0.0377*實際體重kg+2.7545

男性
18-30歲＝0.0630*實際體重kg+2.8975
31-60歲＝0.0484*實際體重kg+3.6534
60歲以上＝0.0491*實際體重kg+2.4587

算出來之後再算出每天需要攝取多少卡路里
MJ/天*240＝Kcal/天
這就是維持基礎代謝率所需要的熱量。

要減肥的話每天攝取的熱量減少500卡。

我＝1109Kcal/天（剛好是我生日整個也太好記）

2.月經週期瘦身法
◎【瘦身福利期】→月經期間 　
Ａ．身體狀況：悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。
Ｂ．你應該這麼做：
　　1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
　　2.避免生冷的食物、冰品或飲品。
　　3.放鬆心情做做和緩的運動。

◎【瘦身超速期】→月經結束後第一個禮拜
Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。
Ｂ．你應該這麼做：
   　1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續。
　　2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。
　　　　　
◎【瘦身平快期】→月經結束後第二個禮拜 　
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
Ｂ．你應該這麼做：
　　1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充飢。
　　2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
　　　　　
◎【瘦身緩慢期】 →月經結束後第三個禮拜
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
Ｂ．你應該這樣做：
　　1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯， 但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！