強迫症患者的碎念以及日常

為了蜜月行努力中........

八月瘦身目標：也是瘦4公斤！ （加上個月的2公斤也就是-6）

八月減肥計畫：
1.每餐吃7-8分飽，細嚼慢嚥。
2.早餐午餐正常吃，晚餐不攝取澱粉，以蔬菜白肉為主。
3.戒含糖飲料、油炸品、速食、焗烤，以上四者一週合計一次為限。
4.增加走路的時間。
5.一週三天做1hr的瑜珈。
6.早晚擦纖體精華，晚上加按摩油按摩。（本階段目標位置：腰腹）
7.輔助食品要按時吃。
8.每天攝取2500cc的水分。
9.不完全斷絕美食，採減少攝取量法。
10.保持好心情，不餓肚子。
11.睡前仰臥起坐20下、空中腳踏車100下，抬腿20分鐘。

＝＝WEEK 1＝＝

Day 74  2009.8.1(六)

飲食：
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○呼拉圈10分鐘
飲水量：
體重：
筆記：
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Day 75  2009.8.2(日)

飲食：早/摩斯漢堡（豬肉珍珠堡、柳橙汁）；午/炒青菜、炒高麗菜、九層塔煎蛋、滷排骨、飯半碗；晚/上林餐廳（沙拉、蒜泥白肉、蔥爆牛肉、蒜苗炒山豬肉、蟹黃豆腐、月亮蝦餅、生魚片、炒絲瓜、清蒸魚、蛤蜊湯、飯半碗）
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○呼拉圈10分鐘
飲水量：1000CC
體重：沒量
筆記：今天晚上跟把拔馬麻出去吃大餐，整個很撐。回家不敢面對殘酷的體重計。禮拜一再開鼠加油喔～～
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Day 76  2009.8.3(一)

飲食：早/廣東皮蛋瘦肉青菜粥半碗、AB輕窈窕優酪乳+食物纖維一小罐；午/咖哩豬肉蛋包飯、可口可樂5口；下午/優鮮沛葡萄柚綠一罐；晚/芒果兩顆；宵夜/雞肉飯半碗、香菇雞湯一碗
輔助食品：●食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○呼拉圈10分鐘
飲水量：1000cc
體重：-1.3
筆記：嗚嗚又變胖了繼續努力努力～～～
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Day 77  2009.8.4(二)

飲食：早/肉鬆麵包一個、低脂優酪乳+食物纖維一小罐；午/乾意麵一份、香腸一根、西瓜汁一杯；晚/白飯半碗、煎牛排、涼拌竹筍、炒青菜、竹筍湯
輔助食品：●食物纖維、○輕盈元素、●武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○呼拉圈10分鐘
飲水量：1500cc
體重：-1.3
筆記：早上幫包包嘴賤一直在笑我胖，氣到我都哭了，叫他去跟紙片人結婚算了。氣屎了，我要瘦下來，以後每天都換我笑他是大胖子！但是為什麼又好像打回原形了？！
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Day 78  2009.8.5(三)

飲食：早/陽春三明治一個、奶茶一杯；午/雞腿便當半個；晚/跟包包一起去應酬。一般餐廳的合菜。
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、●FD*2、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○呼拉圈10分鐘
飲水量：2000cc
體重：-1.7
筆記：晚上跟包包去應酬我有控制量，並沒有吃很飽，但有一部分也是因為沒有我愛吃的XDD。今天看到一個好正的妹，超瘦的，真希望能跟她一樣瘦。每次看到瘦子之後都會吃不太下，我是有「瘦子厭食症」嗎？那我身邊趕快圍繞一些瘦子好了。包包竟然說80%的女生都比我瘦，大家可以告訴我這是真的嗎？！（自己不敢面對現實，好像是耶～～～）
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Day 79  2009.8.6(四)

飲食：早/低脂優酪乳一小罐；午/火腿炒飯半份；晚/八方雲集鍋貼七個、純喫茶3/4罐；宵夜/香菇雞腳湯一碗
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、●FD*午、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、●纖體精華*早
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○呼拉圈10分鐘
飲水量：2000CC
體重：
筆記：不知道為什麼今天都不太覺得餓耶！真是一件好事！！
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Day 80  2009.8.7(五)

飲食：早/奶油厚片、大杯薏仁漿；午/麥當勞兒童吉士堡餐、蘋果派；晚/鐵板燒（沙朗牛排、鱈魚、花枝、蚵仔、高麗菜、豆芽菜、飯約4口）
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○呼拉圈10分鐘
飲水量：1000cc
體重：
筆記：
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＝＝WEEK 2 瘦身福利期＝＝
Ａ．身體狀況：悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。
Ｂ．你應該這麼做：
　　1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
　　2.避免生冷的食物、冰品或飲品。
　　3.放鬆心情做做和緩的運動。
Day 81  2009.8.8(六)

飲食：早/玉米蛋餅、低脂優酪乳一小罐；午/雞腿便當（飯約6口）；晚/none；宵夜/東山鴨頭（米血、鴨翅、鴨舌頭）、50嵐粉條奶茶1/3糖去冰
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○呼拉圈10分鐘
飲水量：1000cc
體重：沒量
筆記：跟包包在一起總是會大吃，果然有句話說：男/女朋友是減肥最大的敵人。不過還好這周是大吃大喝期，大丈夫啦～～
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Day 82  2009.8.9(日)

飲食：早/稀飯、炒青菜；午/雞腿便當（飯5口）；晚/麻油雞一塊、炒空心菜、炒高麗菜、蘿蔔湯、飯1口、桃子一個、櫻桃10顆
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○呼拉圈10分鐘
飲水量：1000cc
體重：-1.9
筆記：最近都不太喜歡吃正餐，很愛吃水果跟喝飲料。
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Day 83  2009.8.10(一)

飲食：早/肉鬆麵包一個、優酪乳+食物纖維一小罐；午/炒飯一小碗、雞蛋糕6塊、50嵐波霸奶茶1/3糖去冰；晚/東山鴨頭（米血、雞心、鴨舌頭）、煎牛肉、炒青菜、炒四季豆、蘿蔔湯、飯2口；水果/桃子一顆、櫻桃8顆
輔助食品：●食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、●纖體精華*早
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○呼拉圈10分鐘
飲水量：1000cc
體重：-1.9
筆記：昨天跟包包正式簽下「10公斤2萬元」的契約書，要來好好加油喔！！看到路上的瘦妹都好羨慕，為什麼她們都吃不胖？！（or為什麼她們都不想吃東西？！）最近迷上吃東山鴨頭，但今天吃一吃突然又覺得好油喔，又不想吃了。我人生真是極端XDD
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Day 84  2009.8.11(二)

飲食：早/鮪魚御飯糰一個、優酪乳+食物纖維一小罐；午/桃子一顆、燒肉飯小的（高麗菜、筍乾、燒肉2片飯5口）；晚/油飯小半碗、芭蕉一根、利樂包紅茶一罐
輔助食品：●食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、●纖體精華*早
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○呼拉圈10分鐘、●走路20分鐘
飲水量：1500CC
體重：-1.8
筆記：都吃這麼少了怎麼還是不會瘦？！今天走了20分鐘，流了點汗真舒服。但路上好黑真可怕～差點被貨車司機載走
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Day 85  2009.8.12(三)

飲食：早/鮪魚蛋餅、優酪乳+食物纖維一小罐；午/燒肉飯小（筍乾、炒高麗菜、燒肉2片、飯3口）；晚/飯3口、蝦2隻、糖醋排骨一塊、炒青菜；水果/桃子半顆
輔助食品：●食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、●纖體精華*早
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○呼拉圈10分鐘
飲水量：1500cc
體重：-1.5
筆記：清理淹水算是運動嗎？！？！腰酸死了我.......
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Day 86  2009.8.13(四)

飲食：早/肉鬆麵包一個、美粒果柳橙汁一罐；午/招牌便當一個（炒青菜、爌肉、香腸一片、飯5口）；晚/mister donuts*2個半、紅豆珍珠烤奶半糖
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、●纖體精華*早
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○呼拉圈10分鐘
飲水量：1500cc
體重：-1.9
筆記：最近一直好想吃垃圾食物，糟糕糟糕！是該來改變一下減肥計畫了～運動有做才寫，沒做就寫none。不然好幾個選項在那邊，都掩耳盜鈴的自以為有做，感覺寫上none的羞恥感比較有利於減肥。
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Day 87  2009.8.14(五)

飲食：早/昨天的donuts*1個半、麥香紅茶；午/燒鴨便當；晚/招牌鍋貼8個、手工粉圓仙草1杯
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：●纖體精華*早
運動：none
飲水量：2000cc
體重：-1.6
筆記：晚上都在外面晃沒時間做運動XDDD～～
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＝＝WEEK 3 瘦身超速期＝＝
Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。
Ｂ．你應該這麼做：
   　1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續。
　　2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。

Day 88  2009.8.15(六)

飲食：早/水煎包2個、奶茶半杯；午/炒空心菜、炒小白菜、香腸一根、滷大腸、飯1碗；水果/水梨1顆；晚/忘記了
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、●纖體精華*早
運動：
飲水量：
體重：
筆記：
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Day 89  2009.8.16(日)
飲食：早/米血糕2塊、葡萄多；午/油飯、麻油雞、涼拌蘆筍、筍乾、豬肉；下午/黑糖剉冰一碗、黑糖糕4塊；晚/炒青菜、飯2口（其他忘記了，但沒吃太多）
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：none
飲水量：500cc
體重：沒量
筆記：
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Day 90  2009.8.17(一)
飲食：早/蛋糕一小塊、麥香紅茶、水煎包2個；午/雞腿便當半個；下午茶/大腸包小腸半份、百香果冰沙半杯；晚/飯3口、炒高麗菜、炒地瓜葉、雞肉一塊、冬瓜湯
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、●纖體精華*早
運動：none
飲水量：500cc
體重：-1.5
筆記：
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Day 91  2009.8.18(二)
飲食：早/饅頭夾肉鬆、麥香紅茶；午/大腸麵線一碗、西瓜汁700cc；晚/來一客川辣牛肉泡麵一碗
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、●FD*2、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、●纖體精華*早
運動：none
飲水量：
體重：
筆記：好開心聽到小叔要加碼的消息，那我要來更認真的減肥了～～（重新擬定計畫中......）
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Day 92  2009.8.19(三)
飲食：早/
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：
飲水量：
體重：
筆記：
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Day 93  2009.8.20(四)
飲食：早/
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：
飲水量：
體重：
筆記：
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Day 94  2009.8.21(五)
飲食：早/
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：
飲水量：
體重：
筆記：
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＝＝WEEK 4＝＝

Day 95  2009.8.22(六)
飲食：早/
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：
飲水量：
體重：
筆記：
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Day 96  2009.8.23(日)
飲食：早/
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：
飲水量：
體重：
筆記：
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Day 97  2009.8.24(一)峇里島蜜月中
飲食：早/
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：
飲水量：
體重：
筆記：
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Day 98  2009.8.25(二)峇里島蜜月中
飲食：早/
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：
飲水量：
體重：
筆記：
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Day 99  2009.8.26(三)峇里島蜜月中
飲食：早/
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：
飲水量：
體重：
筆記：
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Day 100  2009.8.27(四)峇里島蜜月中
飲食：早/
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：
飲水量：
體重：
筆記：
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Day 101  2009.8.28(五)峇里島蜜月中
飲食：早/
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：
飲水量：
體重：
筆記：
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＝＝WEEK 5＝＝

Day 102  2009.8.29(六)
飲食：早/
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：
飲水量：
體重：
筆記：
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Day 103  2009.8.30(日)
飲食：早/
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：
飲水量：
體重：
筆記：
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Day 104  2009.8.31(一)
飲食：早/
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：
飲水量：
體重：
筆記：
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