強迫症患者的碎念以及日常

對嘛，穿比基尼要這種身材才不會嚇跑人嘛！！

7月目標--延續上個月未達成的目標：瘦4公斤！！

七月減肥計畫：
1.每餐吃7-8分飽，細嚼慢嚥。
2.早餐午餐正常吃，晚餐不攝取澱粉，以蔬菜白肉為主。
3.戒含糖飲料、油炸品、速食、焗烤，以上四者一週合計一次為限。
4.增加走路的時間。
5.一週三天做1hr的瑜珈。
6.早晚擦纖體精華，晚上加按摩油按摩。（本階段目標位置：腰腹）
7.輔助食品要按時吃。
8.每天攝取2500cc的水分。
9.不完全斷絕美食，採減少攝取量法。
10.保持好心情，不餓肚子。
11.睡前仰臥起坐20下、空中腳踏車100下，抬腿20分鐘。

＝＝WEEK 1＝＝
Day 43  2009.7.1(三)

飲食：早/鐵板麵一份、優鮮沛蔓越冰茶500cc；午/店長特助料理：（洋蔥炒豬肉、炒絲瓜、炒瓠瓜、1/4碗白飯）、西瓜兩塊；晚/跟包包去吃爭鮮，兩個人吃了14盤
輔助食品：●食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：○按摩
飲水量：1000cc
體重：-1.6
筆記：今天水喝太少。晚上突然很想吃爭鮮，還自以為壽司是少油料理應該不會很胖，結果整個忘記握壽司裡有白飯啊啊啊啊啊啊啊～～～～所以就吃了澱粉，囧～～
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Day 44  2009.7.2(四)

飲食：早/飯糰一個、豆漿一杯；午/燒雞腿飯（飯吃三口）、剉冰一碗；晚/炒地瓜葉、小黃瓜炒肉絲、烤鴨（喔耶沒吃白飯喔！）
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、●FD*1、●acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、●纖體精華*早
運動：○按摩、○仰臥起坐20下、○空中踩腳踏車100、○抬腿20分鐘、○其他
飲水量：1500CC
體重：-1.6
筆記：回家頭好痛，洗澡時還在考慮今天要不要做運動，但是真的頭太痛了，可能是因為前兩天都超過12點才睡，還是早點上床睡覺好了，今天10點就睡了喔！！
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Day 45  2009.7.3(五)

飲食：早/小黃瓜火腿夾麵包、巧克力牛奶350cc；午/魷魚羹麵（沒喝湯）；晚/蘆筍炒肉絲、香腸、川燙五花肉、烤鴨、煎魚、冬瓜湯（喔耶成功沒吃白飯！）
輔助食品：○食物纖維、●輕盈元素、○武靴葉、●FD*2、●acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、●纖體精華*早
運動：○按摩、○仰臥起坐20下、○空中踩腳踏車100、●抬腿20分鐘、○其他
飲水量：1500cc
體重：-1.6
筆記：
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Day 46  2009.7.4(六)

飲食：早/7-11沙拉、檸檬愛玉、冬瓜茶一杯；午/燒雞腿飯（飯吃3口）；晚/跟包包去吃鐵板燒，吃了雞排、高麗菜、豆芽菜，也成功的沒吃白飯喔！！
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、●FD*1、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、●纖體精華*早
運動：○按摩、○仰臥起坐20下、○空中踩腳踏車100、○抬腿20分鐘、○其他
飲水量：1000cc
體重：-1.6
筆記：今天水喝得太少了！
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Day 47  2009.7.5(日)

飲食：早/7-11美乃滋蝦仁御飯糰、AB優酪乳小罐；午/馬麻辦桌（魚、蝦、肉、菜、沙拉......）、剉冰一碗；晚/中午的剩菜、炒空心菜、冬瓜湯、白飯一碗、水梨數塊
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華*早
運動：○按摩、○仰臥起坐20下、○空中踩腳踏車100、●抬腿20分鐘、○其他
飲水量：1000cc
體重：-1.1
筆記：果然放假就是會變胖啊！
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Day 48  2009.7.6(一)

飲食：早/炒麵一份、桂格牛奶燕麥；午/燒肉飯（飯五口）、剉冰一碗；晚/（因為等把拔馬麻回家所以到9點才吃，小朋友不要學喔！）炒地瓜葉、小黃瓜炒肉絲、筍子湯
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：○按摩、○仰臥起坐20下、○空中踩腳踏車100、○抬腿20分鐘、○其他
飲水量：
體重：-0.9
筆記：好幾天沒吃食物纖維了！桂格牛奶燕麥還滿好喝的，不會像愛之味純濃燕麥那麼濃，可能有些人喜歡濃一點的口感，但我個人不愛，喝到快吐了。
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Day 49  2009.7.7(二)

飲食：早/肉鬆麵包一個、AB優酪乳小罐+食物纖維；午/青醬蛤蜊義大利麵、玉米濃湯、水果茶；下午茶/西瓜3塊；晚/none；宵夜/鹽水雞、鹹酥雞（甜不辣、魷魚、芋簽）
輔助食品：●食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：○按摩、○仰臥起坐20下、○空中踩腳踏車100、○抬腿20分鐘、○其他
飲水量：1000cc
體重：-0.9
筆記：今天好朋友來拜訪，暫停吃輕盈元素、武靴葉、FD、ACID。還是不要吃太多冰比較好，腰酸到快斷掉了。奇怪，可以大吃大喝的時候就覺得吃起來好像沒那麼美味了，怎麼會這樣？！吃完鹹酥雞雖然好吃，但是覺得好油喔～～噁～～
今天在網路上看到一則利用生理期的週期來瘦身的訊息，一起分享給大家：

一、濾泡期──
月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。

二、生理週期後半段──
因黃體素開始分泌，很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象，此時多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。

三、生理期間──
月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。

簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食了！
如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 ˉˉ

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】→月經期間 　
Ａ．身體狀況：悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。
Ｂ．你應該這麼做：
　　1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
　　2.避免生冷的食物、冰品或飲品。
　　3.放鬆心情做做和緩的運動。

◎【瘦身超速期】→月經結束後第一個禮拜
Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。
Ｂ．你應該這麼做：
   　1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續。
　　2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。
　　　　　
◎【瘦身平快期】→月經結束後第二個禮拜 　
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
Ｂ．你應該這麼做：
　　1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充飢。
　　2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
　　　　　
◎【瘦身緩慢期】 →月經結束後第三個禮拜
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
Ｂ．你應該這樣做：
　　1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯， 但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

以上文章轉載自此
所以意思是我下個禮拜是「瘦身福利期」可以大吃大喝囉！？唷呼～～
***
＝＝WEEK 2 「瘦身福利期」＝＝
Day 50  2009.7.8(三)

飲食：早/培根蛋餅一份、檸檬紅茶一杯；午/來一客牛肉蔬菜泡麵、一人份西瓜半顆；晚/一人份西瓜剩下的另一半的1/3；宵夜/熱狗一支、夜市牛排一份
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：○按摩、○仰臥起坐20下、○空中踩腳踏車100、○抬腿20分鐘、○其他
飲水量：1500cc
體重：-0.9
筆記：昨天晚上吃太油，今天清清腸胃。可惜了這難得的大吃大喝期啊～結果晚上下班還是太餓，吵著包包帶我去吃東西，吃了熱狗之後其實牛排已經吃不太下了，不過有人在不爽所以還是硬著頭皮把它吃完，嗚嗚～還好沒變胖，我不要再大吃大喝了啦，都快吐了。
***
Day 51  2009.7.9(四)
 
飲食：早/飯糰一個、豆漿一杯、全家沖繩黑糖奶茶一杯、桂格牛奶燕麥一罐+食物纖維；午/油飯2/3份、水煮蛋一顆、西瓜3塊；晚/炒空心菜、雞腳2支、煎鮭魚、筍子湯（沒吃白飯）
輔助食品：●食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：○按摩、○仰臥起坐20下、○空中踩腳踏車100、○抬腿20分鐘、○其他
飲水量：1500cc
體重：-0.9
筆記：今天終於正常點了。
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Day 52  2009.7.10(五)

飲食：早/果醬三明治一個、熱豆漿一杯；午/漢堡肉火腿三明治一個、桂格牛奶燕麥+食物纖維、花蓮提拉米蘇一塊、鳳梨數塊；晚/NONE；宵夜/雞肉飯、香菇雞腳湯、涼拌小黃瓜
輔助食品：●食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：○按摩、○仰臥起坐20下、○空中踩腳踏車100、○抬腿20分鐘、○其他
飲水量：1500cc
體重：忘記量
筆記：今天是吃宵夜與大吃大喝的最後一天，向紙片人前進～～gogogo～
***
Day 53  2009.7.11(六)

飲食：早/陽春三明治一個、味全原味優酪乳一小罐、百香果冰沙5口；午/雞腿便當一個（飯五口）；晚/川燙蝦子、川燙五花肉、炒四季豆、炒地瓜葉、筍子湯（沒吃白飯喔耶！）
輔助食品：●食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：●按摩油、●纖體精華*早、晚
運動：●按摩、●仰臥起坐30下、●空中踩腳踏車100、●抬腿25分鐘、○其他
飲水量：2000cc
體重：忘記量
筆記：今天很乖的都有做到該做的事唷！跟包包一起在家做仰臥起坐，然後自己踩腳踏車、抬腿，做完感覺好充實～
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Day 54  2009.7.12(日)

飲食：早/none；午/燙地瓜葉、涼拌竹筍、清燉牛肉麵一小碗、筍子湯、西瓜＆水梨數塊、剉冰一碗（咖啡凍、薏仁、仙草、杏仁）；晚/燙地瓜葉、涼拌竹筍、A菜炒蝦仁、炒小卷、筍子湯、飯小半碗
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華*
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿25分鐘、○其他
飲水量：1000CC
體重：-1.8
筆記：今天睡太晚所以沒吃早餐。除了剉冰之外，其他都是很好的食物喔！今天吃剉冰竟然吃不完，而且有點不想再吃了，讓我想起以前聽到的一句話：「你的身體健康了之後自然而然就不會喜歡吃那些油炸、甜食...過度調味的東西。」意思是說我變健康了嗎？！包包今天又多加了一項利多，他說如果我瘦到50公斤的話，我所有要求只要他能力所及他都答應我，我說那我會把離婚協議書拿出來請他蓋章，然後去嫁給梁朝偉～～哈哈，趕快來想要包包做什麼........
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＝＝WEEK 3 瘦身超速期＝＝
Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。
Ｂ．你應該這麼做：
   　1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續。
　　2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。

Day 55  2009.7.13(一)

飲食：早/7-11美乃滋蝦仁御飯糰、AB優酪乳一小罐；午/永和豆漿的蘿蔔糕、鍋貼、蔥抓餅三小片；下午茶/西瓜數片；晚/西瓜數片
輔助食品：●食物纖維、○輕盈元素、●武靴葉、●FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、●抬腿15分鐘、○其他
飲水量：2000CC
體重：-1.8
筆記：認真減肥認真減肥認真減肥認真減肥認真減肥認真減肥認真減肥認真減肥認真減肥認真減肥認真減肥認真減肥認真減肥...........(共鳴中.......)
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Day 56  2009.7.14(二)

飲食：早/炒麵、愛之味紅豆燕麥+食物纖維；午/雞腿飯（飯吃一半）、剉冰一碗（葡萄椰果、紅豆、仙草、杏仁）；晚/炒肉絲、炒地瓜葉、洋蔥炒蛋（沒吃飯）
輔助食品：●食物纖維、●輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、●纖體精華*早
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、●抬腿15分鐘、○其他
飲水量：1500cc
體重：-1.7
筆記：我還以為會瘦呢～沒關係，再接再厲喔！！買呼拉圈來搖好了！
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Day 57  2009.7.15(三)

飲食：早/炒飯3口、蛋塔一個、奶茶+食物纖維一杯；午/葡萄乾吐司一片；
輔助食品：●食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、●纖體精華*早
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○其他
飲水量：
體重：
筆記：這個禮拜至少要做3次運動喔！今天找個時間來做一下瑜珈好了～
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Day 58  2009.7.16(四)

飲食：
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○其他
飲水量：
體重：
筆記：忘記紀錄了，整個一點印象都沒有，真糟糕。都是一直在玩臉書害的XDDD
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Day 59  2009.7.17(五)

飲食：早/壽司一根（紅豆枝、牛蒡）、低脂優酪乳一小罐；午/雞腿便當一個（雞腿沒吃）、西瓜數塊；晚/派克雞排、洋蔥圈、魷魚、紅茶
輔助食品：○食物纖維、●輕盈元素、○武靴葉、●FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○其他
飲水量：1500cc
體重：忘記量
筆記：晚上破戒竟然吃了雞排，我屎定了。只好趕快吃輕盈元素看能不能亡羊補牢XD呼拉圈怎麼還沒寄來，寄來的話我每天都要搖30分鐘以上～
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Day 60  2009.7.18(六)

飲食：早/豬肉塊煮稀飯、酸梅冰沙半杯、芒果優酪冰棒一根；午/店長料理炒飯一小碗；晚/跟包包去吃鐵板燒（沙朗牛肉、雞腿排、鱈魚、蚵仔、花枝、白飯半碗、玉米湯一碗、高麗菜、豆芽菜）
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、●FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○其他
飲水量：1500CC
體重：沒量
筆記：呼拉圈怎麼還沒送來。人家瘦身黃金期都快過了～～
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Day 61  2009.7.19(日)

飲食：早/培根蛋餅半個、咖啡綠茶500CC；午/白飯半碗、白斬雞2塊、炒地瓜葉、仙草一碗；晚/涼拌洋蔥、涼拌小黃瓜、蔥爆豬肉、鹹蛋苦瓜、海鮮煎餅、鳳梨蝦球、冰淇淋蛋糕一塊
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○其他
飲水量：1000CC
體重：-1.4
筆記：嗚嗚，根本都沒運動到嘛！不過今天在廚房主菜有流很多汗喔～流汗之後洗個澡真是舒服～呼拉圈快點來！！！
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＝＝WEEK 4 瘦身平快期＝＝
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
Ｂ．你應該這麼做：
　　1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充飢。
　　2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

Day 62  2009.7.20(一)

飲食：早/陽春三明治一個；午/吉野家豬肉飯、50嵐粉條紅茶；晚/鹹蛋苦瓜、蔥爆豬肉、海鮮煎餅、炒高麗菜、仙草兩杯
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○其他
飲水量：1500CC
體重：-1.4
筆記：快點快點，七月要瘦4公斤捏！照這個進度一輩子都瘦不了.....
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Day 63  2009.7.21(二)

飲食：早/肉鬆麵包一個、低脂優酪乳一小罐+食物纖維；午/大腸蚵仔麵線一小碗、烤香腸一支；晚/煎小牛排、炒絲瓜、涼拌小黃瓜、涼拌洋蔥
輔助食品：●食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、●纖體精華*早
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、●呼拉圈10分鐘
飲水量：1500CC
體重：-0.8
筆記：今天收到呼拉圈囉！今天一定要搖30分鐘.....
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Day 64  2009.7.22(三)

飲食：早/玉米蛋餅、小罐低脂優酪乳+食物纖維；午/燒鴨便當半個；晚/豬血湯、滷大腸、粉圓愛玉
輔助食品：●食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、●纖體精華*早
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○呼拉圈10分鐘
飲水量：1500CC
體重：-0.8
筆記：小叔晚上引誘我吃烤肉，成功的拒絕囉～真厲害！呼拉圈搖得腰好痛喔，暫停一天！
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Day 65  2009.7.23(四)

飲食：早/黑胡椒鐵板麵半份、桂格牛奶燕麥+食物纖維：午/頂呱呱地瓜薯條、炸雞腿、可樂一杯；晚/NONE
輔助食品：●食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○呼拉圈10分鐘
飲水量：1000CC
體重：沒量
筆記：中午有朋自遠方來所以吃了頂呱呱，這禮拜不能吃違禁食物囉！！
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Day 66  2009.7.24(五)

飲食：早/7-11鮪魚御飯糰、低脂優酪乳一小罐+食物纖維；午/豬肉炒烏龍麵、50嵐粉條綠茶微糖；晚/八方雲集泡菜鍋貼10個、手工仙草粉圓一杯
輔助食品：●食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○呼拉圈10分鐘
飲水量：1000cc
體重：-1.5
筆記：
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Day 67  2009.7.25(六)

飲食：早/炒麵、美粒果蘋果汁；午/阿皮師料理（鹹蛋苦瓜、炒絲瓜、炒空心菜）；晚/店長料理（中午的鹹蛋苦瓜＆絲瓜、炒油菜、德國香腸魚丸湯、飯半碗）
輔助食品：●食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○呼拉圈10分鐘
飲水量：1000cc
體重：沒量
筆記：最近沒帶水壺上班，喝太少水了！
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Day 68  2009.7.26(日)

飲食：早/稀飯、炒小卷、鹹蛋半顆；午/油飯半碗、豬血湯半碗、剉冰半碗；晚/日本醬油拉麵一碗、炒高麗菜、涼拌蘆筍
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○呼拉圈10分鐘
飲水量：1000cc
體重：-2.2
筆記：今天在家打掃跟洗衣服，流了好多汗，也算有運動到吧^^喔耶！終於突破1字頭往2字頭邁進了～～四公斤四公斤四公斤四公斤..........
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＝＝WEEK 5 瘦身緩慢期＝＝
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
Ｂ．你應該這樣做：
　　1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯， 但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

Day 69  2009.7.27(一)

飲食：早/生菜沙拉（小黃瓜、紫生菜、美生菜、紅蘿蔔絲、苜蓿芽、玉米粒、葡萄乾）佐千島醬一份、柳橙汁一杯、統一巧克力牛奶一瓶；午/麻辣小火鍋半份、50嵐粉條烏龍小杯；晚/炒青菜、鹹蛋苦瓜、炒小卷、西瓜一片
輔助食品：○食物纖維、●輕盈元素、○武靴葉、●FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、●纖體精華*早
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○呼拉圈10分鐘
飲水量：1000cc
體重：-2.4
筆記：唷呼！越來越瘦越來越瘦越來越瘦越來越瘦越來越瘦越來越瘦越來越瘦越來越瘦...................
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Day 70  2009.7.28(二)

飲食：早/炒麵一份、阿薩姆奶茶一杯；午/咖哩豬排飯、美粒果半瓶；晚/鹹蛋苦瓜、炒空心菜、煎魚一小尾、川燙豬肉、飯3口
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、●FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、○纖體精華
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○呼拉圈10分鐘
飲水量：2000cc
體重：-2.5
筆記：最近不知道為什麼突然突破僵局啦？！而且明明胃口也還是很好啊，管他的！能吃又不胖還有什麼比這更美好的事呢？！（該不會過兩天我就爆肥3公斤打回原型吧～～）
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Day 71  2009.7.29(三)

飲食：早/肉鬆麵包一個、統一果汁牛奶一小罐；早點/肉鬆麵包一個；午/奶油泡芙2個、阿Q桶麵紅燒牛肉口味一碗；晚/必勝客單人套餐（六小福小pizza3/4個、雞翅2隻）
輔助食品：○食物纖維、●輕盈元素、○武靴葉、●FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、●纖體精華*早
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○呼拉圈10分鐘
飲水量：2000cc
體重：-1.7
筆記：昨天才說今天就實現是有沒有這麼靈啊？拿來中樂透多好？！一定是在懲罰我偷吃了pizza...........嗚嗚嗚，大胃王又鬼上身了，我要我的2字頭啦！！
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Day 72  2009.7.30(四)

飲食：早/陽光法式三明治、阿薩姆奶茶；午/豬肉炒烏龍麵；晚/
輔助食品：○食物纖維、○輕盈元素、○武靴葉、○FD、○acid（睡前）
輔助保養品：○按摩油、●纖體精華*早
運動：○按摩、○仰臥起坐30下、○空中踩腳踏車100、○抬腿15分鐘、○呼拉圈10分鐘
飲水量：
體重：
筆記：
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Day 73  2009.7.31(五)